「コロナ自粛で体がガチガチ」
「慢性的な緊張を感じるようになった」
「そもそも演技の発表は緊張しすぎて実力が出せない」
表現者は普段から「緊張との戦い」でも
あると思います。
あなたは緊張をコントロールする方法は身につけていますか?
こんにちは。
演技力向上プロデューサーの
並木です。
本日は緊張の改善ビデオと
今すぐできる3つの緊張改善方法についてお伝えします。
目次
■ まもなく世界標準の演技レッスンの見学レッスンです
普段は決して観ることのできない演技レッスンの最終日を
見学することができます。
YouTubeチャンネルや演技力向上プログラムなどで
なんば講師が話している
「リラックス」「注意の集中」「オープン」「五感の記憶」
「サイコフィジカルトレーニング」「役へのアプローチ」
これらを丸ごと見学をすることができます。
これからガチで本気の演劇ワークショップの受講を考えている方には
是非お勧めです。 3日間限定です。
■ 緊張を和らげる3つの方法とは?
では本題に移ります。
「緊張」・・・ってしますよね。
どんなにプロでも
百戦錬磨の人でも
やはり緊張はします。
緊張ということは要するに
心も体も縮こまってしまっている状態なので、
これをいかにして緩めるかということが
緊張のコントロールに繋がります。
この緊張についてなんば講師が
FMラジオで話してくれましたので、
そのビデオを公開します。
こちらをご覧下さい。
↓
緊張を和らげる3つの方法【今すぐできる!】
ちなみに、
YouTubeの演技力UPチャンネルは
チャンネル登録者が5000人を超えました!
企画モノとかドッキリとかじゃなくて
真面目な話題だけで5000人ってなかなかすごいですよね。
では、動画の内容を整理しましょう。
これらは今からできる
緊張改善の方法です。
1.息を吐く時に力を込める
呼吸はその人の状態を表すといわれています。
緊張していると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなったり、
呼吸をすることを忘れていたりします。
そうすると余計に筋肉が収縮してしまいます。
だから、ゆったりと呼吸することが第一ステップです。
でも、深呼吸をしようとすると
多くの人は「吸う」ことに力を入れて
「吐く」時はあまり意識をしません。
実は深呼吸は「吐く」時が一番のポイントなのです。
身体を緩めて吐くのではなく、
吐ききる為に必要な力を使います。
そして吐ききったら緩める。
こうすることでよりリラックスが良くなります。
![](http://enjiru.com/wp-content/uploads/yusei.jpg)
2・広げる・崩す・緩める
リラクゼーションの演技エクササイズの基本です。
普段の身体の姿勢、動きから解放しないと、
凝り固まった体はほぐれていきません。
普段しないような体制にしたり、
動かし方をしていく。
その時のポイントは広げる、崩す、緩める。
これが身体の緊張を緩めていく大事なキーワードです。
![](http://enjiru.com/wp-content/uploads/sinkokyu.jpg)
3・意味もなく笑う
「笑い」は非常に大事な要素です。
面白くなくても笑うことによって、脳は「面白い」「リラックスしている」と認識します。
笑うことによって心も表情も緩んでいきます。
練習の一つとして意味もなく笑ってみるというのもオススメです。
心と身体は密接に繋がっているので、身体の動きは心に大きく影響します。
![](http://enjiru.com/wp-content/uploads/warai.jpg)
● まとめ
ということで、今すぐにできる緊張を緩める方法としては
呼吸、身体、行動に意識を向けてみることです。
具体的なエクササイズのやり方はガチで本気の演技ワークショップでも公開しています。
あと、なかなか東京のレッスンに来れない方の為に
9月に演技合宿を企画しようと思っています。
合宿なので、日本全国から参加する事が可能です。
詳細が決まりましたら公開しますね。
ではまた!